高血圧や生活習慣病の基礎知識。運動療法の注意点

高血圧を見過ごさないために、高血圧の正しい知識と生活改善　
酸素運動のすすめ

高血圧症と診断された管理人。一緒に高血圧・生活習慣病を考えませんか？有酸素運動のすすめ

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幸村の高血圧症と診断された日

■初めにこのサイトと管理人
・血圧が！？
・自覚症状だったらしい・・
・高血圧と診断されて。
・その後の治療と現在

高血圧の基礎知識　高血圧とは

■　本当は怖い！？高血圧
■　血圧とは？ ■　血圧があがるしくみ ■　高血圧の基準 ■　高血圧の種類 ■　早朝高血圧 ■　２４時間変動する血圧

放っておくと怖い高血圧

■　三大危険因子の一つ ■　高血圧の自覚症状 ■　高血圧と合併症 ■　高血圧と肥満 ■　ＢＭＩの計算式と標準体重計算式 ■　怖いメタボリックシンドローム ■　高血圧と勃起不全(ED)

高血圧の治療は

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高血圧関連書籍

・高血圧治療ガイドラインQ＆A
・はじめて知る高血圧
・血圧がみるみる下がる100のコツ

高血圧食事関連書籍

・高血圧ー肥満ー食事ガイド
・高血圧を下げるおいしいバランス献立
・おいしく食べて治す高血圧

高血圧の予防・改善

■　特定保険用食品（特保）
・血圧が高めの方へ
・血糖値が気になるかたへ
・コレステロールが気になる方へ

高血圧・生活習慣病を正しく理解し早期の予防・改善を

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高血圧の基礎知識有酸素運動のすすめ

運動療法（うんどうりょうほう）とは、健康維持・増進における運動の効果が医学的に認識され、運動医学・スポーツ医学が研究されるようになって、生活習慣病などに効果が期待されている分野で。有酸素運動のすすめ有酸素運動 (ゆうさんそうんどう) は、生理学、スポーツ医学、健康増進等の領域で、酸化的リン酸化を主なエネルギー源とした運動をいう。有酸素運動は全身持久力向上に役立つだけでなく、中等度の強さにとどめておくと、体内の糖代謝、脂肪代謝を改善するので生活習慣病の予防、治療に役立ちます。一般的には、「身体にある程度以上の負荷をかけながら、ある程度長い間継続して行う運動」はすべて有酸素運動とみなす事ができます。高血圧には、酸素を十分に取り入れながら行う有酸素運動が適しています。有酸素運動を行うことによって、血圧を下げる様々な物質がたくさんつくられ、血圧に良い影響をもたらします。また抹消血管抵抗が下がるほか、運動によって余分な塩分が尿へ排出されます。さらに、肥満防止、糖尿病や高脂血症などの代謝異常の改善、ストレス解消のどの多くのメリットがあります。

簡単な有酸素運動。

■ウォーキング ■アクアビクス（水中歩行） ■社交ダンス ■ラジオ体操 ■太極拳 ■サイクリング

運動療法に適さないもの。

■縄跳び ■テニス・バトミントン ■バレーボール・バスケットボール ■ゲートボール ■サッカー ■登山 ■武道

ラテラルサイトレーナーで自宅で簡単に有酸素運動が出来ます。

ウォーキングの基本・散歩ではなく運動という意識を・腕の振りは大きく、リズミカルに・背筋をのばして、胸を張って・ストライド（歩幅）を大きく・かかとから着地、つま先は地面を蹴るように。