高血圧や生活習慣病の基礎知識。運動療法の注意点

高血圧を見過ごさないために、高血圧の正しい知識と生活改善　
運動療法の注意点

高血圧症と診断された管理人。一緒に高血圧・生活習慣病を考えませんか？運動療法の注意点

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幸村の高血圧症と診断された日

■初めにこのサイトと管理人
・血圧が！？
・自覚症状だったらしい・・
・高血圧と診断されて。
・その後の治療と現在

高血圧の基礎知識　高血圧とは

■　本当は怖い！？高血圧
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放っておくと怖い高血圧

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高血圧の治療は

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・高血圧ー肥満ー食事ガイド
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高血圧の予防・改善

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高血圧・生活習慣病を正しく理解し早期の予防・改善を

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高血圧の基礎知識運動療法の注意点

運動療法（うんどうりょうほう）とは、健康維持・増進における運動の効果が医学的に認識され、運動医学・スポーツ医学が研究されるようになって、生活習慣病などに効果が期待されている分野で。運動療法の注意点高血圧のため、運動療法を始める方は、まず医師の診察（メディカルチェック）を受けることをお勧めします。重症の高血圧症の場合などでは、運動療法が適さない場合もあります。運動療法による事故を防ぐには、お医者さんと良く相談してから始めるのが良いと思います。

こんな人は積極的に運動を。

■軽症～中等症高血圧の方 ■運動不足の方 ■塩分を多く摂取している方 ■肥満の方 ■糖尿病の患者さん ■ストレスを強く受けている方

こんな場合は運動をさける

■重症高血圧
■風邪を引いている
■不整脈がある
■手足がしびれる、めまいがする
■ひざを痛めている
■動悸が激しく、胸が苦しい

運動は１回３０～６０分以上、少なくとも週３回以上降圧効果が得られる運動の持続時間は、普段行っている運動や生活によっても異なりますが、１回３０～６０分以上、少なくとも週３回以上が目安となります。運動の後は水分補給運動をすると、汗をかき、水分が失われます。水分を補わないと、血液中の水分が不足して血液の粘性が高けなり、脳梗塞や心筋梗塞を起こす危険性があります。運動後は飲み物を取り、血液をサラサラの状態に保ちましょう。楽しく運動療法を続けましょう運動療法を続けるには、楽しんで運動することが大切です。体調が悪いときに無理をしたり、暑さや寒さを我慢して屋外で運動したりすると、長く続けることがしんどくなります。気持ちにゆとりを持って、ときには休息したり、屋内で出来る運動をしてみたりと無理せず、自分なりに工夫して運動を長く継続して続けることが大事です。