高血圧や生活習慣病の基礎知識。減塩のコツ

高血圧を見過ごさないために、高血圧の正しい知識と生活改善　
減塩のコツ

高血圧症と診断された管理人。一緒に高血圧・生活習慣病を考えませんか？減塩のコツ

高血圧ＷＥＢ＞減塩のコツ サイトマップ

幸村の高血圧症と診断された日

■初めにこのサイトと管理人
・血圧が！？
・自覚症状だったらしい・・
・高血圧と診断されて。
・その後の治療と現在

高血圧の基礎知識　高血圧とは

■　本当は怖い！？高血圧
■　血圧とは？ ■　血圧があがるしくみ ■　高血圧の基準 ■　高血圧の種類 ■　早朝高血圧 ■　２４時間変動する血圧

放っておくと怖い高血圧

■　三大危険因子の一つ ■　高血圧の自覚症状 ■　高血圧と合併症 ■　高血圧と肥満 ■　ＢＭＩの計算式と標準体重計算式 ■　怖いメタボリックシンドローム ■　高血圧と勃起不全(ED)

高血圧の治療は

■　家庭での血圧管理 ■　家庭での血圧測定のポイント ■　家庭用血圧計の種類 ■　高血圧の治療　～非薬物療法～ ■　運動療法　　・運動療法の注意点　　・有酸素運動のすすめ ■　食事療法　　・食事のポイント　　・減塩のコツ　　・カロリーの制限　　・食事内容　　・外食のコツ ■　生活のアドバイス　　・ストレスと休養　　・睡眠　　・入浴　　・排泄　　・高血圧とタバコとアルコール ■　薬物療法　　・薬物療法が必要になるとき　　　・薬と上手な付き合い方　　・薬物療法Q＆A

高血圧関連書籍

・高血圧治療ガイドラインQ＆A
・はじめて知る高血圧
・血圧がみるみる下がる100のコツ

高血圧食事関連書籍

・高血圧ー肥満ー食事ガイド
・高血圧を下げるおいしいバランス献立
・おいしく食べて治す高血圧

高血圧の予防・改善

■　特定保険用食品（特保）
・血圧が高めの方へ
・血糖値が気になるかたへ
・コレステロールが気になる方へ

高血圧・生活習慣病を正しく理解し早期の予防・改善を

スポンサードリンク

高血圧の基礎知識減塩のコツ

食塩をとりすぎると、血圧が上昇することは、すでにお話しました。日本人は食塩の摂取量が比較的多く、一日の食塩摂取量は、平均13ｇです。高血圧の人にはこれでは多すぎます。できるだけ食塩の使用をひかえた食生活を心がけることが大切です。ただ、塩分をひかえて味気なく思うときは、香辛料や薬味を使うなど、ひと工夫するのも良いと思います。 ※調味料などは正しく計算し、減塩に努めます。 ※加工食品は食塩が多く含まれていますので、意識してとり過ぎないように注意してください。 ※素材や調理法、調味料などの使い方を見直して、食塩をあまり使わない献立を考える。減塩のコツ・調味料はきちんと計り、減塩の調味料や低塩の加工食品を上手に使う。・香味野菜・柑橘類など、使う素材を工夫する。・カレー粉、コンソメ、酢など、調味料を工夫する。・焼き目をつけたり、最後にたれを加えるなど、調理法を工夫する。・新鮮な素材を使い、素材の持ち味を生かせるメニューにする。・汁物はつゆを少なくして、具沢山にする。・全ての料理を薄味にするのではなく、濃い味付けのものを一品作り、メニューにメリハリをつける。