高血圧や生活習慣病の基礎知識。食事のポイント

高血圧を見過ごさないために、高血圧の正しい知識と生活改善　
食事のポイント

高血圧症と診断された管理人。一緒に高血圧・生活習慣病を考えませんか？食事のポイント

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幸村の高血圧症と診断された日

■初めにこのサイトと管理人
・血圧が！？
・自覚症状だったらしい・・
・高血圧と診断されて。
・その後の治療と現在

高血圧の基礎知識　高血圧とは

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放っておくと怖い高血圧

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高血圧の予防・改善

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高血圧・生活習慣病を正しく理解し早期の予防・改善を

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高血圧の基礎知識食事のポイント

高血圧を改善するための食事療法食事のポイント１　食塩を控える食塩の過剰摂取は、血圧を上昇させる要因です。一日に摂取する食塩は６ｇ未満に（医師の指示がある場合はそれに従ってください）抑えるようにします。 ※調味料などは正しく計算し、減塩に努めます。 ※加工食品は食塩が多く含まれていますので、意識してとり過ぎないように注意してください。 ※素材や調理法、調味料などの使い方を見直して、食塩をあまり使わない献立を考える。２　適量の食事肥満の予防・解消も高血圧の改善には重要です。食べすぎなどに注意して、自身にあった、適正体重を維持するように努めます。 ※一日三回規則正しく食事をする。 ※腹八分目を心がける。 ※よく噛み、ゆっくり味わって食事をする。３バランスよく食べる炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維を過不足なくとることも大切です。栄養素がかたよらないように、いろいろなものを食べるようにしましょう。 ※多様多種な食品を組み合わせるように。 ※一日の中でバランスをとることを基本にして、できなかった場合は２～３日ないでへ偏りを調整できるよう、献立を工夫しましょう。