高血圧や生活習慣病の基礎知識。睡眠

高血圧を見過ごさないために、高血圧の正しい知識と生活改善　
睡眠

高血圧症と診断された管理人。一緒に高血圧・生活習慣病を考えませんか？睡眠

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幸村の高血圧症と診断された日

■初めにこのサイトと管理人
・血圧が！？
・自覚症状だったらしい・・
・高血圧と診断されて。
・その後の治療と現在

高血圧の基礎知識　高血圧とは

■　本当は怖い！？高血圧
■　血圧とは？ ■　血圧があがるしくみ ■　高血圧の基準 ■　高血圧の種類 ■　早朝高血圧 ■　２４時間変動する血圧

放っておくと怖い高血圧

■　三大危険因子の一つ ■　高血圧の自覚症状 ■　高血圧と合併症 ■　高血圧と肥満 ■　ＢＭＩの計算式と標準体重計算式 ■　怖いメタボリックシンドローム ■　高血圧と勃起不全(ED)

高血圧の治療は

■　家庭での血圧管理 ■　家庭での血圧測定のポイント ■　家庭用血圧計の種類 ■　高血圧の治療　～非薬物療法～ ■　運動療法　　・運動療法の注意点　　・有酸素運動のすすめ ■　食事療法　　・食事のポイント　　・減塩のコツ　　・カロリーの制限　　・食事内容　　・外食のコツ ■　生活のアドバイス　　・ストレスと休養　　・睡眠　　・入浴　　・排泄　　・高血圧とタバコとアルコール ■　薬物療法　　・薬物療法が必要になるとき　　　・薬と上手な付き合い方　　・薬物療法Q＆A

高血圧関連書籍

・高血圧治療ガイドラインQ＆A
・はじめて知る高血圧
・血圧がみるみる下がる100のコツ

高血圧食事関連書籍

・高血圧ー肥満ー食事ガイド
・高血圧を下げるおいしいバランス献立
・おいしく食べて治す高血圧

高血圧の予防・改善

■　特定保険用食品（特保）
・血圧が高めの方へ
・血糖値が気になるかたへ
・コレステロールが気になる方へ

高血圧の基礎知識睡眠

必要な睡眠時間は人それぞれで、「何時間眠らなければならない」ということはありません。ただ、自分にとって最適な睡眠時間が確保できないと、気がつかないうちに疲労やストレスが溜まり、血圧の上昇をもたらします。できるだけ、自分にとって最適な睡眠時間を確保する努力も必要です。良く眠れない・就寝時間が不規則枕は自分にあったもの、布団は軽くて暖かいもの、寝間着は清潔でゆったりしたものを選びます。床に入ったら深呼吸をゆっくりと10回ほど繰り返し、手足の力を意識的に抜くようにイメージして見ましょう。就寝の一時間くらい前にお風呂に入るのも効果的です。抱き枕　「ぐっすり安心！」ドール・ライトグリーン

【「檜と備長炭の癒し枕」防虫防湿】